ဗီတာမင် B ကိုဆုံးဖြတ်ခြင်း။

အခြေခံအားဖြင့်၊ ဗီတာမင် B သည် ဗီတာမင်တစ်မျိုးမှ ရှစ်မျိုးအထိ ရည်ညွှန်းခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဗီတာမင်ဘီအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အာဟာရဓာတ်များကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရာတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင်စီတိုင်းတွင် လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် ထူးခြားသောလုပ်ဆောင်ချက်လည်း ပါရှိသည်။ လူများစွာသည် အမျိုးမျိုးသော မျှတသော အစားအစာမှ လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဘီ အားလုံးကို ရရှိကြသည်။ သို့သော်၊ အချို့သောလူများသည် ဗီတာမင် B complex အားဖြည့်သွင်းခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင် B complex တွင် ယေဘူယျအားဖြင့် အောက်ပါအချက်များစွာ ရှိသင့်သည် ။

• ဗီတာမင် B1: thiamine ။ ဤဗီတာမင်သည် ဦးနှောက်နှင့် နှလုံးအပါအဝင် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ ကျန်းမာကြီးထွားမှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• ဗီတာမင် B2: riboflavin ။ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီနဲ့ ဆေးဝါးတွေကို ချေဖျက်ဖို့အတွက် ဗီတာမင် B2 လိုအပ်ပါတယ်။
• ဗီတာမင် B3: နိုင်ယာစင်။ ကျန်းမာသောအသားအရေ၊ အာရုံကြောများနှင့် အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ဤဗီတာမင်ဒီကို ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်ပါသည်။ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် နိုင်ယာစင်ကို မြင့်မားသောဆေးများကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် အသုံးပြုသည်။
• ဗီတာမင် B5: pantothenic အက်ဆစ်။ ဤဗီတာမင်သည် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• ဗီတာမင် B6: pyridoxine။ ဤဗီတာမင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ပေးသည့် သွေးနီဥအသစ်များ ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းအောင်လည်း ကူညီပေးတယ်။
• ဗီတာမင် B7: ဘိုင်အိုတင်။ ဤဗီတာမင်သည် ကျန်းမာသောဆံပင်၊ လက်သည်းနှင့် အာရုံကြောများလုပ်ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• ဗီတာမင် B9: ဖောလစ်အက်ဆစ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် DNA နှင့် မျိုးရိုးဗီဇပစ္စည်းများကို ဖန်တီးရန်အတွက် ဖောလစ်အက်ဆစ် သို့မဟုတ် ၎င်း၏သဘာဝပုံစံဖြစ်သော ဖောလိတ်ကို အသုံးပြုသည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီနှင့် ကာလအတွင်း လုံလောက်သော ဖောလစ်အက်ဆစ်ပမာဏသည် အချို့သော မွေးရာပါချို့ယွင်းချက် ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• ဗီတာမင် B12: ကိုဘာလာမင်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အာရုံကြောနဲ့ သွေးဆဲလ်တွေက ဒီဗီတာမင်ကို လိုအပ်ပါတယ်။

ဘီကွန်ပလက်စ် ဖြည့်စွက်စာအများစုတွင် ဤဘီဗီတာမင် ရှစ်မျိုးစလုံး၏ RDA အပြည့်အစုံခန့် ပါဝင်သည်။ သို့သော် အချို့တွင် အချို့သော ဗီတာမင်ဘီ အချို့၏ အလွန်မြင့်မားသော ပမာဏများ ပါဝင်သည်။ ဘီဗီတာမင် တစ်ခုချင်းစီအတွက် မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြင့် RDA တန်ဖိုးများကို သတ်မှတ်ထားသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဗီတာမင်ဘီအချို့ကို ပိုမိုမြင့်မားသော ပမာဏဖြင့် လိုအပ်နိုင်သည်။ ဘီဗီတာမင် ကွန်ပလက်စ် ဖြည့်စွက်စာများသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ကို ကူညီပေးသည်။ ဘီဗီတာမင် ကွန်ပလက်စ် ဖြည့်စွက်စာများကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် vegan များ၊ bypass ခွဲစိတ်မှု ခံယူထားသူများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အဖွဲ့အစည်းသည် ကဏ္ဍအသီးသီးရှိ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများအတွက် ပံ့ပိုးပေးသည့် စမ်းသပ်မှု၊ တိုင်းတာမှု၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုနှင့် အကဲဖြတ်မှုဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများစွာတို့တွင် လေ့ကျင့်သင်ကြားပြီး ကျွမ်းကျင်ဝန်ထမ်းများနှင့် အဆင့်မြင့်နည်းပညာသုံး စက်ကိရိယာများဖြင့် ဗီတာမင် B ပြဌာန်းခြင်းဆိုင်ရာ ဝန်ဆောင်မှုများကို ပေးပါသည်။